변비 해결방법 원인과 좋은 음식

변비의 해결방법과 원인 그리고 증상,좋은음식에대해서 알아보겠습니다.변비는 대변배설이 순조롭지 않은 증상으로 소식,식이섬유부족,활동량부족,스트레스,추위등의 원인이있으며 식습관과 생활습관개선과 약으로 해결할 수 있습니다.

 

유산균은 일반적인 인식과달리 변비해결과 큰 상관은 없다고합니다.

1.변비의 원인

 

변비는 여러가지 원인이있는데 보통 식습관과 스트레스때문에 많이 일어나게됩니다.변을 참게되면 변비가 심해질 수 있으며 방귀를 참아도 유발될 수 있다는 연구결과도 있습니다.왜냐하면 방귀를 참으면 질소가스가 쌓이게되면서 대장이 부풀어 오르면서 운동기능을 약화시키때문입니다.

 

스트레스는 만병의 원인인데 변비역시 예외가아닙니다.스트레스를 받게되면 신체는 교감신경이 활성화되면서 소화가 약하되며 각종위장의 운동이 멈추게되면서 변을 밀어내는 힘역시 약화되기때문입니다.

 

무리한 다이어트역시 변비의 원인이 되는데,변이 만들어질만큼 충분한 음식과 수분의 섭취가 억제되므로 변 배출이 늦춰지게되면서 묵은변이 쌓이게되면 변비의 원인이됩니다.

 

여성호르몬이 변비의 원인이될 수 있는데,대표적으로 임신을 하게되면 프로게스테론이 많이 분비되게되는데,이 호르몬은 장운동을 약하게 만듭니다.철분제역시 장 운동을 억제한다고합니다.

 

활동량 부족역시 변비악화에 기여하며 추위에 지속적으로 노출되게되면 열을 빼앗기면서 소화기관으로가는 혈류량이 줄어들게되어서 운동기능이 일시적으로 저하되는데 이게 지속되면 당연히 변비를 유발하게됩니다.

 

 

식이섬유는 물과함께 섭취해야만 변비에 효과가있다고합니다.

 

2.변비의 해결방법 및 좋은음식

 

변비를 해결하는 방법은 위에소개한 원인요소를 제거해주면됩니다.

 

운동은 변비 및 건강에 도움이됩니다.무리한운동보다는 걷는것은 장운동에 좋으며 식습관개선 물론 중요하지만 무엇보다 수분을 많이 섭취하는것이 좋습니다.변비는 변에 수분이 없기때문에 발생하므로 수분섭취는 필수입니다.하루 2L의 수분을(음식물에도 수분이있으며 대략 1.2리터이상)섭취하여야합니다.

 

식이섬유섭취는 변비에 매우 중요합니다.섬유질이 많이 든 음식인 양배추,시금치,배,고구마나 과일을 섭취하며 좋으며 섬유질이 든 음식과 물을 많이 섭취하는것을 반드시 병행해야한다고합니다.불용성 식이섬유는 물섭취가 줄어들면 자기네들이 수분을 빨아들이므로 오히려 더 악영향을 끼치기때문입니다.

 

유산균은 장내건강에 도움을 주는것이 사실이지만 변비와 연관성이없다는것이 최근 연구결과라고하니 참고하시길바랍니다.

 

 

이상 변비의 원인과 해결방법과 좋은 음식등을 알아보았습니다.제일 중요한 것은 수분섭취는 변비해결과 직결되어있다고하니 평소에 1.2리터이상의 물을 섭취하시길 바랍니다.