면역력 높이는, 강화하는 방법

면역력이란 몸속에 들어온 병균 그리고 외부물질을 방어하는 작용입니다.이뮤니티라고도하는데 이 면역력을 높이는,강화하는 방법으로는 운동,생활습관개선,건강보조식품 섭취등이 있습니다.이를 자세히 한번 알아보겠습니다.

 

 

계란흰자에는 면역력에 도움을 주는 셀레늄이 많이 들어있습니다.

 

1.면역의 종류

 

우리몸에서 면역을하는 방법은 일반적으로 3가지가 있습니다.물론 이 세가지도 자세히 분류하자면 비특이적,특이적으로 나뉘지만 그런건 어려우니까 무시하고 물리적,세포성,체액성 면역으로 나뉜다고 보면됩니다.

 

(1)물리적면역

물리적면역반응은 재채기나 기침으로 엿같은 물질을 내뱉는방법,점액이나 소화액으로 아예 해로운물질을 녹여버리는작용,그리고 썩은 물질을 보면 피하게되는 등의 방식으로 볼 수 있습니다.

 

(2)세포성면역

호중구가 병원균을 잡아먹거나 파괴하는방식입니다.호중구는 백혈구라고보면되며 과산화수소를 이용하여 산화반응으로 분자를 변형시켜서 병원균을 죽입니다.호중구역시 이러한 강한반응에서 살아남지못하여 같이 죽는데,이렇게 죽게되면 병원균과함께 고름을 형성하게됩니다.

 

(3)체액성면역

몸안의 액이 나와서 병원균을 공격하는 방식인데,보통 항체의 단백질로 공격하는 방식으로 죽입니다.

 

해산물의 비타민E는 면역력에 도움을 줍니다.

 

2.면역력을 높이는 방법

 

면역력을 높이는 방법은 여러가지가있는데,간접적으로는 면역체계를 방해하지않는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.스트레스는 유전자변이,감염,염증을 일으키므로 이런것들은 면역체계를 분산시켜 면역력이 제대로 발휘하는데 당연히 방해할 수 밖에없습니다.스트레스관리가 중요합니다.

 

스트레스를 잘 관리하는것이 면역체계를 방해하지않아서 면역력에 도움이되는데,이것과 연관지을 수 있는것은 충분한(8시간 이상)수면,특히 8시간은 못자더라도 6시간을 좋은 침대나 환경에서 잘 수 있다면 이것도 도움이되며,신체리듬이 깨지지않는 밤낮이 안바뀌는 습관,청결등이 중요합니다.

 

운동또한 굉장히 다양한 논문에서 면역력향상에 도움이된다고 언급되고있습니다.지나치지않은 가벼운 운동은 깊은호흡,이완을 통하여 혈액순환을 원활하게한다고합니다.

 

 

당근에 들어있는 베타카로틴 역시 면역력에 도움을 줍니다

 

 

3.면역력을 높이는 음식,식품

 

면역력을 높이는 음식은 여러가지가 있는데,항산화 영양소는 면역반응을 가동하는데 도움을 준다고합니다.이러한 영양소는 셀레늄,비타민E,베타카로틴,구리,철,아연등이 있는데,셀레늄은 계란흰자나 해산물 비타민E는 토코페롤이라고하는데 대두유,견과류등에 많이 들었으며 베타카로틴은 당근,고구마,시금치,브로콜리등 채소에 많이 들어있습니다.

 

 

4.결론.

 

면역력을 높이는 방법으로는 스트레스관리,수면질 향상,면역력을 높이는 음식을 섭취하는 방법을 취할 수 있습니다.우리는 면역력을 높이는 음식을 일일이 섭취하기 힘들다면 이런것들이 한곳에 모여있는 건강보조식품이나 기능성 식품을 섭취함으로써 시간을 줄일 수 있습니다.면역력은 평소에는 눈에띄지 않다가도 위급할때 진가를 발휘하므로 평소에 면역력을 기르는데 신경을 쓰길 바랍니다.

 

이상 면역력을 높이는,강화하는 방법을 설명해보았습니다.올해도 다들 건강한 한해를 보내시길 바라겠습니다.