간헐적 단식 방법 장점 단점은?

간헐적단식은 식이요법,다이어트법중 한가지로 2013년부터 알려지기시작하면서 유명해진 식단조절방법입니다.한마디로 굶게되면 지방을 에너지원으로 쓰려는 변화가 일어나는데 이러한 변화의 시간대를 극대화해서 다이어트에 이용하자는 것입니다.

 

 

 

1.간헐적단식 방법

 

하루에 1끼를 먹는방법인데,한끼를 800~1200칼로리대로 섭취해야하므로 1끼를 지나치게 폭식하는것도 지양해야합니다.이와비슷하게 24시간중에 4시간만 식사를하고 나머지 20시간은 연속으로 공복상태를 유지해야하는 방법입니다.자신이 원하는것을 먹을 수 있다는 장점이 있지만 지나친 폭식은 오히려 인슐린분비를 대폭증가하여 간헐적 단식의 의미가 없어진다고하니 주의하시길 바랍니다.

 

인슐린이 대폭분비하게되면 지방을 에너지원으로 활용하려는 일명 케토제닉상태를 방해하므로 간헐적단식의 의미자체가 없어집니다.간헐적단식은 인슐린분비량을 감소시켜서 지방소모를 유도하는 것이기떄문입니다.단식중에는 물이나 칼로리가 없는 아메리카노를 계속 섭취해야한다고합니다.

 

2.간헐적단식의 구체적인 방법

 

간헐적단식은 1일1식을 의미하는경우가 대부분입니다.각자의 생활패턴에따라 아침에1끼를먹을지 점심에 1끼를 먹을지 저녁에 1끼를 먹을지를 정하면됩니다.당신같으면 언제 먹겠습니까?직장인들이라면 보통 점심1식을 선택하는 경우가 많지만 경우에따라서 저녁1식을 선택하기도합니다.아침1식을 하는사람들은 멘탈적으로 대단한 사람일수있으며 가장효과가 크지만,야식의 유혹이 점심,저녁1식보다 훨씬 어마어마하게 다가오므로 실패할 확률이 높습니다.

 

각자 전략을 잘 짜서 언제 1식을할지 정하시길바라며 보통 3일까지 고비가오며 그 이후에는 적응할만하다고합니다.

점심1식이 저녁에 폭식할 가능성이 적긴하지만 잠잘때 공복감에 시달릴 수 있다는 단점이있다고합니다.

 

 

3.간헐적단식의 장점

 

간헐적단식을하게되면 칼로리표를 들고다니지 않아도됩니다.언제 몇시에 무엇을 먹었는지 기록할 필요가없기때문에 간편하며 하루한끼를 먹을때만 대강 체크하면되는 장점이있습니다.회사점심을 먹게되면 회사식단의 영양표를 보면 대충 하루 칼로리가 계산이 가능하므로 번거롭지않게됩니다.

 

간헐적단식은 계속 연구가되고있지만 대체적으로 다이어트 이외에 당뇨예방,암예방,치매예방,심혈관질환의 예방효과가 있다고 보고되고있습니다.

 

 

4.간헐적 단식의 단점

 

어떻게보면 상당히 무식한 방법이며 운동도 병행하는만큼 몸을쓰는 일을하는사람들의경우에는 절대로하면안됩니다.육체노동을하려면 근육을 많이사용하는데,간헐적단식은 근육량을 줄이기때문입니다.운동으로 커버를 친다고하는데 몸을쓰는 일을하는사람들의 경우 장시간 에너지소모가 극심하므로 근육량이 줄며 건강도 해치게 될 가능성이 높아집니다.

 

인슐린 저항성을 높여 당뇨병예방에 도움이되지만 정작 당뇨병환자에게는 하지말아야하며 의사의 상담이 필요하다고합니다.성장기 어린이들이 간헐적단식을하게되면 당연히 성장에 악영향을 끼치게됩니다.몸을 주로 안 사용하는 일을하는 사람들에 한해서 추천하는 방법이 간헐적단식입니다.

 

또한 간헐적단식을 하였을때 저항감이 심하게나타나는 사람의경우도 지양하는 방법입니다.위장건강에 이상을 일으킬 확률이 높기때문에 너무 장기간 하지는 않기를 바랍니다.음식물이 장기간 들어오지않으면 위에있는 산이 계속 잔류하여 위벽에 영향을 끼칠 수 있기때문입니다.

 

 

5.간헐적단식의 효과

 

간헐적단식은 그럼에도불구하고 잘 이용하면 다이어트에 굉장히 효과적이기때문에,빠짝 빼길 바라는사람들에게 해볼만한 다이어트 방법입니다.굉장히 괴롭긴하지만,드라마틱한 변화가필요하시다면 1~2달정도 빠짝 도전해보시길 바랍니다.

 

제일좋은방법은 탄수화물을 줄이면서 평소에 운동을하면서 3끼를 적당히먹으며 다이어트를 하는방법인 것 같습니다.급격하게 빼고싶은사람들은 도전을 한번 해 보시길바랍니다.

 

이상 간헐적단식의 방법 장점 단점에대해서 알아보았습니다.다들 다이어트에 성공하시길 바라겠습니다.